혈압에 좋은 음식 10가지
고혈압은 한국인 사망원인 2위이며, 40세 이상 성인 10명 중 1명이 앓고있는 흔한 질병입니다. 하지만 증상이 뚜렷하지 않아 치료시기를 놓치는 경우가 많아 더욱 위험한데요. 혈압관리를 위해서는 생활습관 개선과 더불어 식습관 교정이 필수입니다. 특히나 기름진 음식 섭취 등 서구화된 식습관은 혈관 건강에 악영향을 끼치기 때문에 주의해야 합니다. 그렇다면 고혈압에 좋은 음식으로는 어떤것들이 있을까요? 하단을 쭉 읽어보시면 알 수 있답니다!
고혈압 환자에게 저염식 식단이 도움이 되나요?
네! 당연합니다. 소금섭취량이 많을수록 체내 나트륨 농도가 높아져 혈액 속 수분이 많아지는데 이는 삼투압 현상으로 인해 세포내액이 조직세포로 과다하게 유입되어 부종을 유발하며, 신장에서는 이를 조절하기 위해 많은 양의 물을 재흡수 하게 됩니다. 이로인해 부종이 발생하면 심장으로의 혈류량이 감소하면서 심부전증 및 협심증 같은 심혈관 질환 발병률이 높아집니다. 따라서 하루 5g 이하의 염분 섭취량을 권장하는데 김치류(20g), 찌개류(40g), 국류(60g), 장류(30g), 젓갈류(50g)등 다양한 식품군에 함유되어 있으므로 최대한 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
고혈압 예방에 도움되는 운동은 뭐가 있나요?
운동은 체중조절 뿐만 아니라 스트레스 해소, 근력강화, 심폐기능 향상, 면역력 증진 등 여러가지 효과가 있지만 과도한 운동은 오히려 독이 될 수 있으니 자신의 체력에 맞게 적당히 하는 것이 중요합니다. 또한 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 좋은데, 유산소 운동은 주 3회 이상 규칙적으로 실시하되 한 번에 30분 이상 지속하여야 하며, 강도는 최대 심박수의 60~80% 수준으로 유지하는 것이 좋습니다. 반면 무산소 운동은 근육 강화 목적이므로 일주일에 2번 정도 가볍게 시행하는 것이 좋으며, 웨이트 트레이닝보다는 가벼운 중량의 기구를 이용한 서킷 트레이닝 또는 맨몸 운동 위주로 진행하는 것이 좋습니다.
고혈압에 좋은 음식 추천해주세요!
첫번째로는 양파입니다. 양파는 퀘르세틴이라는 성분이 풍부해서 몸속 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 지방분해효과가 있어서 다이어트에도 좋고 칼륨성분이 많아서 우리 몸속에 쌓인 나트륨 배출을 도와줍니다.
두번째로는 비트입니다. 비트는 베타인이라는 성분이 들어있어서 항산화 작용을 해주며 노화방지 효능이 있고 비타민C 와 철분이 풍부해서 빈혈예방에도 좋다고 합니다.
세번째로는 마늘입니다. 마늘은 알리신이라는 성분이 많이 들어있는데 이것이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈전 생성을 막아주는 역활을 해서 동맥경화같은 성인병 예방에 탁월하다고 합니다.
네번째로는 콩입니다. 콩은 단백질이 풍부해서 혈당을 안정시켜주고 사포닌 성분이 다량 함유되어있어 항암작용뿐만 아니라 치매예방에도 좋다고 합니다.
다섯번째로는 감자입니다.
감자는 칼로리가 낮고 포만감이 높아서 다이어트식품으로 유명하지만 칼슘함량이 높아 골다공증 예방에도 아주 좋다고 합니다.
여섯번째로는 표고버섯입니다.
표고버섯은 에리타데닌이라는 성분이 들어있어서 혈액순환을 원활하게 해주고 신진대사를 활발하게 해줘서 변비개선에도 매우 좋다고 합니다.
일곱번째로는 고구마입니다.
고구마는 베타카로틴이라는 성분이 들어있어서 암발생 억제효능이 있으며 식이섬유가 풍부해서 배변활동을 촉진시켜준다고 합니다.
여덟번째로는 토마토입니다.
토마토는 라이코펜이라는 성분이 들어있어서 활성산소를 제거해주고 피부노화 방지에 좋을뿐더러 각종 영양소가 풍부해서 피로회복에도 좋다고 합니다.
아홉번째로는 해조류입니다.
미역, 다시마, 톳 등등 해조류는 알긴산이라는 성분이 들어있어서 중금속 해독능력이 뛰어나며 섬유질이 풍부해서 대장암 예방에도 좋다고 합니다.
열번째로는 견과류입니다.
호두, 아몬드, 땅콩등등 견과류는 불포화지방산이 풍부해서 혈관계질환 예방에좋고 뇌건강에도 좋아서 치매예방에도 좋다고 합니다.
