척추관 협착증에 좋은 운동

서론

척추관 협착증은 척추의 특정 부위에서 척추신경이 압박을 받아 발생하는 질환이며, 이로 인해 통증, 힘줄 감각 이상, 운동 장애 등의 증상이 나타납니다. 이를 완화하고 증상을 개선하기 위해 효과적인 운동이 있습니다. 이번 글에서는 척추관 협착증에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.

1. 유산소 운동

1.1. 걷기

천천히 짧은 거리부터 시작하여 점차 거리와 속도를 늘려가는 것이 좋습니다.
척추에 부담이 적고 혈액순환을 촉진하여 증상 개선에 도움이 됩니다.

1.2. 수영

수영은 척추에 부담이 적고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
특히 자유형과 등허리가 편안한 자세를 유지할 수 있는 자세가 좋습니다.

2. 척추 안정성 운동

2.1. 플랭크

코어 근육을 강화하여 척추의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.
플랭크 자세를 유지하는 동안 복부와 허리 근육을 단련할 수 있습니다.

2.2. 버디볼 운동

등을 원활하게 움직이고 척추를 유연하게 만들어주는 효과가 있습니다.
스트레칭과 함께 등의 근육을 강화하고 척추의 자세를 개선할 수 있습니다.

3. 스트레칭

3.1. 고양이-소 스트레칭

등의 근육을 풀어주고 척추를 유연하게 만들어주는 효과가 있습니다.
넓은 자세에서 시작하여 천천히 척추를 구부리고 펴는 동작을 반복합니다.

3.2. 햄스트링 스트레칭

허벅다리 뒷부분의 근육을 풀어주고 척추의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
바닥에 앉아 다리를 뻗은 후 발을 잡고 천천히 몸을 숙여 나갑니다.

결론

척추관 협착증은 통증과 불편을 유발할 수 있지만, 적절한 운동을 통해 증상을 완화하고 척추의 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 유산소 운동, 척추 안정성 운동, 스트레칭 등 다양한 운동을 조화롭게 실시하여 건강한 척추를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 의사나 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.